உங்கள் குழந்தை வருவதற்கு முன்பு அந்த ஒன்பது மாதங்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்க பாதுகாப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்த இந்த எளிய கர்ப்ப உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்
1.கர்ப்பகாலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருத்தல் :
நீங்கள் கருதரித்தோ அல்லது கருத்தரிப்பதை பற்றி எண்ணமோ கொண்டிருந்தால் உங்களையும் குழந்தையையும் கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் புகைபிடிக்கவோ அல்லது புகைபிடிப்பவரின் அருகேயே போகவேண்டாம். மது அருந்த வேண்டாம். நன்றாக ஓய்வு எடுங்கள் .
இதையும் தெரிஞ்சுக்கோங்க ⇛⇛⇛ சட்டசபை அழைப்பது எங்கள் உரிமை”: கெஹ்லாடிற்கு அதிரடி பதில்!!
2.விட்டமின்கள் முக்கியத்துவம் :
நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போது கூட, பிரசவத்துக்கு முன்னான வைட்டமின்களை எடுக்கத் தொடங்குவது புத்திசாலித்தனம்.
உங்கள் குழந்தையின் நரம்பு தண்டு தான் பின்காலத்தில் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பாக மாறும்; இந்த நரம்புத்தண்டு கருத்தரித்த முதல் மாதத்திலேயே உருவாகிறது, எனவே ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறுவது அவசியம் .
3.உடற்பயிற்சி :
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.
கர்ப்ப உடற்பயிற்சி வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில், குளிர்ந்த, நிழலாடிய பகுதிகளில் அல்லது உட்புறங்களில் அதிக வெப்பமில்லாத இடத்தில் நடக்கவும் .
பைலேட்ஸ் , நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும் , ஆனால் எதையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை மேர் கொள்ளுங்கள். மிக அதிகமாக செய்யாமல் மிதமாக செய்யுங்கள் .
4. விழிப்புணர்வு :
இது உங்கள் முதல் குழந்தை இல்லை என்ற போதும் பிரசவ வகுப்பில் கலந்துகொள்வது பிரசவத்திற்கு மிகவும் தயாராக இருப்பதை உணர உதவும். பிரசவம் மற்றும் குழந்தை பராமரிப்பு பற்றி மேலும் அறிய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் குறிப்பிட்ட கேள்விகளைக் கேட்கலாம் மற்றும் எந்தவொரு கவலையும் தெரிவிக்கலாம்.
5. Kegal :
Kegal உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் .உங்கள் சிறுநீர்ப்பை, குடல் மற்றும் கருப்பையை இந்த உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும். இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி உங்கள் விநியோகத்தை எளிதாக்க உதவும்.
6.நச்சுகளை அகற்றவும்:
பிறப்பு குறைபாடுகள், கருச்சிதைவு மற்றும் பிற சிக்கல்கலில் இருந்து காப்பற்ற , நீங்கள் புகையிலை, மது , சட்டவிரோத மருந்துகள் மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பெயிண்ட் மற்றும் நெயில் பாலிஷ் ரிமூவர் போன்ற கரைப்பான்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். சிகரெட் புகைப்பது உங்கள் குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இந்த பழக்கங்களை நிறுத்த முடியவில்லை என்றல் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
7.நீங்கள் செய்யும் வேலை :
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது குளியலறையை துடைப்பது அல்லது செல்லப்பிராணிகளை சுத்தம் செய்வது போன்ற அன்றாட பணிகள் கூட ஆபத்தானவை.கனமான பொருட்களை தூக்குவது அல்லது பாக்டீரியாவுடன் தொடர்பு கொள்வது போன்ற செயல்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஏணி ஏறுவதை தவிர்க்கவும் மேலும் இறைச்சியை கழுவிய பிறகு கைகளை நன்றாக சுத்தப்படுத்தவும் .
8.மருந்துகள் :
எந்த வித மாத்திரைகள் அல்லது மருந்தினை எடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துருடன் சரிபார்க்கவும் . சில ஸ்டெராய்டு இல்லாத மருந்து கூட உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கார்பன் களைதல் கூட ஏற்படலாம்.
9. உடல் எடை :
நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சேர்த்து சாப்பிட்டாலும் , மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதிக எடையும் அல்லது குறைவான எடையும் நல்லதல்ல. உடல் எடையை கவனிக்கவும் . உங்கள் மறுத்தவரை அணுகி உடல் எடையை கவனத்தில் கொள்ளவும் .